Vous connaissez le dicton, « Le lève-tôt attrape le ver ». Donc, que vous soyez un nageur de compétition cherchant à améliorer votre entraînement en vous levant tôt pour nager le matin, ou un lève-tôt travailleur cherchant à faire un bon entraînement, cet article vous aidera à déterminer quoi manger avant de partir. à la piscine.
Bien que je sois conscient que peu d’entre nous ont l’énergie ou le désir de manger chaque matin l’équivalent d’un entraînement de natation en calories, c’est quelque chose dont je peux témoigner.
Réponse rapide : Mangez des aliments riches en glucides et faibles en gras et en fibres si vous allez nager avant le petit-déjeuner. Les repas légers et sains sont les meilleurs. Vous pouvez utiliser des jus de fruits, des barres granola et des céréales faibles en fibres comme exemples.
Augmentation de l’endurance et des performances : nager le matin peut entraîner le jeûne de votre corps. Cela signifie qu’il y a moins de glycogène que vos muscles peuvent utiliser pour donner le meilleur d’eux-mêmes. Votre corps va alors chercher des sources d’énergie alternatives comme les graisses. Ce n’est pas idéal, cependant, puisque vous perdrez de la masse musculaire précieuse.
Nager après avoir mangé vous aidera à vous entraîner à une intensité plus élevée et avec plus d’endurance. Vos réserves de glycogène et de glucides seront pleines de nutriments.
Il est crucial de donner le meilleur de vous-même à chaque entraînement. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de votre formation.
Vous ne verrez peut-être pas beaucoup d’amélioration dans un entraînement, mais vous remarquerez que vous faites plus de progrès au fil du temps.
Vous n’avez pas à vous sentir malade si vous faites de l’exercice à jeun . L’hypoglycémie est plus fréquente chez les personnes qui n’ont pas faim. Ces symptômes comprennent des nausées, une vision floue et des étourdissements.
Cela peut être évité en prenant le petit déjeuner avant d’aller nager. Jetons un coup d’œil à ce que vous devriez manger dans un instant.
La concentration est plus importante : La nourriture et l’alimentation peuvent avoir un impact sur votre capacité à vous concentrer et à déterminer si vous obtenez ou non un bon premier entraînement. Premièrement, vous pouvez perdre votre capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir si vous manquez de nutriments essentiels.
Manger trop ou pas assez peut affecter votre capacité à vous concentrer lorsque vous nagez. Vous pouvez vous sentir fatigué si vous mangez trop. Si vous mangez en excès, cela peut provoquer des sensations de faim et, pire encore, des symptômes désagréables d’hypoglycémie.
Jetons un coup d’œil à ce que vous devriez manger avant d’aller nager.
Avant D’aller Vous Baigner Le Matin, Mangez Léger Et Simple.
Avant d’entrer dans les détails sur les différents aliments, il est important que nous discutions d’abord de ce que vous devriez manger avant de vous baigner.
Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous mangez léger et ne mangez pas trop. Votre corps met du temps à assimiler les aliments que vous mangez. Si ce n’est pas le cas, votre corps se sentira fatigué et lourd.
Vous devez limiter le volume des aliments et éviter les aliments riches en fibres ou gras. Les aliments riches en fibres sont sains et bons pour la santé, mais ils peuvent prendre un certain temps à être digérés et il peut être difficile de manger suffisamment de nourriture pour votre baignade matinale.
Oui, j’ai bien dit que vous pourriez ressentir des nausées si votre corps mange trop peu. Mais si vous mangez trop, c’est-à-dire beaucoup, vous pourriez aussi avoir des nausées et des nausées.
Vous devez choisir quelque chose de simple et léger qui vous fournira les nutriments dont vous avez besoin pour bien performer dans la piscine. Cela nous amène au point suivant.
Avant De Vous Baigner, Mangez Quelque Chose De Nutritif.
Comme je l’ai déjà mentionné, vous devriez essayer de garder vos repas simples et légers. Cela permettra à votre corps d’absorber la nourriture et vous évitera de vous sentir ballonné ou lourd dans l’eau.
Gardez à l’esprit que vous voulez le meilleur de ce que vous mangez et pas seulement un tas d’aliments de mauvaise qualité qui ne fournissent aucun nutriment utile.
Vous devez choisir des aliments riches en nutriments, faibles en calories, faciles à digérer et sains. Cela vous permettra de bien nager dans la piscine.
Nous allons nous concentrer sur les glucides comme principal nutriment. C’est parce que c’est notre source d’énergie préférée. Pour assurer une digestion rapide et facile, nous garderons de préférence les graisses et les fibres aussi bas que possible.
Jetons un coup d’œil à quelques exemples de certains de ces aliments. Vous verrez également quelques repas faciles et je parlerai de la supplémentation, que je trouve très utile.
Idées D’hydromel : Quoi Manger Avant De Se Baigner Le Matin
Vous avez maintenant une meilleure idée des aliments et de la façon de les préparer pour la baignade. Jetons un coup d’œil à quelques exemples et idées de repas. On peut aussi parler de suppléments, si cela vous intéresse.
Il est important de choisir des aliments riches en glucides mais faciles à digérer. La farine d’avoine, par exemple, contient beaucoup de bons glucides mais prend beaucoup de temps à digérer. Un shake glucidique rapide, en revanche, contient de nombreux bons glucides, mais il est plus facile à digérer et pénètre dans votre circulation sanguine.
Des repas solides à manger avant d’aller nager le matin-
- Mélange de fruits secs
- Un bol de taille petite à moyenne avec du yogourt aux fruits ou du yogourt nature avec des fruits ajoutés.
- Barres granola
- Salade de fruits : pomme, fraise, orange, ananas, etc.
- Gaufres grillées ou toasts de blé entier garnis de confiture
- Céréales faibles en gras et faibles en fibres
Mangez des repas liquides avant d’aller nager le matin-
- Smoothies aux fruits (fruits surgelés, yogourt et jus de fruits à 100 %).
- Smoothies à base de produits laitiers (lait faible en gras et banane, fraises, yaourt et un peu de glace).
- Supplémentation en gel énergétique
- Supplément de boisson glucidique (si vous souhaitez en savoir plus sur les suppléments et leurs avantages, vous pouvez lire mon article ici. Je pense que vous les trouverez utiles avant une baignade tôt le matin, alors assurez-vous de le lire).
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Beaucoup de nageurs, comme moi, sautent le petit-déjeuner le matin parce qu’ils n’ont pas l’énergie ou le temps de préparer un bon petit-déjeuner.
Cependant, il peut être très bénéfique de manger avant d’aller nager. Nous devrions tous en faire une habitude et ne pas l’ignorer.
Pendant quelques semaines, je vous propose d’essayer différents aliments. N’abandonnez pas si cela ne fonctionne pas du premier coup. Continuez à réessayer. Essayez à nouveau avec un autre type ou un autre aliment.
Vous devez vous entraîner à manger avant de vous baigner le matin. Si vous l’avez essayé une fois, n’abandonnez pas.
Conclusion.
Une bonne nutrition est essentielle pour devenir un nageur plus rapide et atteindre vos objectifs de natation. Vous ne pourrez pas récupérer ou bien performer et perdrez un temps précieux qui aurait pu faire de vous un meilleur nageur.
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